ПРАВИЛНО ДРЖЕЊЕ НА СТОЛОТ.
Лошата положба на телото, спуштените раменици, испакнатиот врат и закривениот рбет е виновникот за физичката болка што ја доживуваат многу канцелариски работници.Од клучно значење е да се внимава на важноста на доброто држење во текот на целиот работен ден.Покрај намалувањето на болката и подобрувањето на физичкото здравје, доброто држење исто така може да го зголеми вашето расположение и самодоверба!Еве како правилно да седите пред компјутер:
Прилагодете ја висината на столот така што стапалата ви се рамни на подот, а колената се во линија (или малку пониски) со колковите.
Седнете исправено и држете ги колковите далеку назад на столот.
Задниот дел на столот треба да биде малку наведнат под агол од 100 до 110 степени.
Проверете дали тастатурата е блиску и директно пред вас.
За да ви помогне вратот да остане опуштен и во неутрална положба, мониторот треба да биде директно пред вас, неколку инчи над нивото на очите.
Седнете најмалку 20 инчи (или една рака) подалеку од екранот на компјутерот.
Опуштете ги рамената и внимавајте да се креваат кон вашите уши или да се заокружуваат напред во текот на целиот работен ден.
2. ВЕЖБИ ЗА ДРЖЕЊЕ.
Студиите препорачуваат да се движите на кратки периоди на секои 30 минути или така кога седите подолги интервали за да го зголемите протокот на крв и да го обновите телото.Покрај кратки паузи на работа, еве неколку вежби кои треба да ги испробате после работа за да го подобрите вашето држење:
Нешто едноставно како 60-минутно одење со моќ може да помогне да се спротивстават на негативните ефекти од продолженото седење и да ги вклучи мускулите потребни за добро држење на телото.
Основните јога пози можат да направат чуда за телото: тие поттикнуваат правилно усогласување со истегнување и зајакнување на мускулите како што се оние во грбот, вратот и колковите кои се напнати кога седите.
Ставете ролери од пена под грбот (секаде каде што чувствувате напнатост или вкочанетост), тркалајќи се од страна на страна.Ова во суштина делува како масажа за вашиот грб и ќе ви помогне да седите исправено на вашето биро со помала непријатност.
ПОДДРЖЕН СТОЛ.
Правилното држење е полесно со вистинскиот стол.Најдобрите столчиња за добро држење треба да бидат потпорни, удобни, прилагодливи и издржливи.Побарајте ги следните карактеристики во вашиот
канцелариски стол:
Потпирач за грб кој го поддржува горниот и долниот дел на грбот, придржувајќи се до природната кривина на 'рбетот
Можност за прилагодување на висината на седиштето, висината на потпирачот за рака и аголот на навалување на потпирачот за грб
Поддржувачки потпирач за глава
Удобно полнење на грбот и седиштето
Време на објавување: мај-21-2021 година
