ПРАВИЛНО ДРЖЕЊЕ НА СТОЛ.
Лошо држење на телото, спуштени рамена, испакнат врат и закривен ‘рбет се причина за физичка болка што ја доживуваат многу канцелариски работници. Клучно е да се биде свесен за важноста на доброто држење на телото во текот на работниот ден. Освен што ја намалува болката и го подобрува физичкото здравје, доброто држење на телото може да го подобри и вашето расположение и самодоверба! Еве како правилно да седите пред компјутер:
Прилагодете ја висината на столот така што стапалата ви се рамни на подот, а колената ви се во линија (или малку пониско) со колковите.
Седнете исправено и држете ги колковите далеку назад во столот.
Наслонот на столот треба да биде малку навален под агол од 100 до 110 степени.
Уверете се дека тастатурата е блиску и директно пред вас.
За да ви помогне вратот да остане опуштен и во неутрална положба, мониторот треба да биде директно пред вас, неколку сантиметри над нивото на очите.
Седнете на растојание од најмалку 20 инчи (или колку должината на раката) од екранот на компјутерот.
Опуштете ги рамената и бидете свесни за нивното кревање кон ушите или заоблување напред во текот на работниот ден.
2. ВЕЖБИ ЗА ДЕЛУВАЊЕ НА ПОЗАТА.
Студиите препорачуваат движење на кратки периоди на секои 30 минути или приближно толку кога седите подолги интервали за да го зголемите протокот на крв и да го обновите телото со енергија. Покрај правењето кратки паузи на работа, еве неколку вежби што можете да ги испробате по работа за да го подобрите вашето држење на телото:
Нешто едноставно како 60-минутна енергична прошетка може да помогне во неутрализирање на негативните ефекти од продолженото седење и да ги активира мускулите потребни за добро држење на телото.
Основните јога пози можат да направат чуда за телото: Тие поттикнуваат правилно усогласување со истегнување и зајакнување на мускулите како што се оние на грбот, вратот и колковите кои се напнуваат при седење.
Ставете ролер од пена под грбот (каде и да чувствувате напнатост или вкочанетост), вртејќи се од една на друга страна. Ова во суштина делува како масажа за грбот и ќе ви помогне да седите исправено на вашата маса со помалку непријатност.
ПОДДРШКА СТОЛ.
Правилното држење на телото е полесно со вистинскиот стол. Најдобрите столчиња за добро држење на телото треба да бидат потпорни, удобни, прилагодливи и издржливи. Побарајте ги следниве карактеристики во вашиот
канцелариски стол:
Наслон за грб кој ги поддржува горниот и долниот дел од грбот, придржувајќи се кон природната кривина на 'рбетот
Можност за прилагодување на висината на седиштето, висината на потпирачот за раце и аголот на спуштање на потпирачот за грб
Потпорен потпирач за глава
Удобно перниче на грбот и седиштето
Време на објавување: 21 мај 2021
